Тяжелый рабочий день, недостаток сна и прочие стрессовые факторы могут увести вас от счастья, в конце дня заставляя чувствовать полное опустошение. Если вы чувствуете стресс или преисполнены негативной энергией, важно помнить, что вы сами контролируете свои мысли и свою жизнь.
Только от вас зависит ваше счастье, и чтобы добиться его, необходимы положительные перемены. Научно доказано, что большинство людей в мире стремятся к счастью сильнее, чем к богатству или славе. При этом достижение внутреннего комфорта необязательно требует от человека сверхусилий. На самом деле, если вы используете простые и проверенные методы, то это может быть даже весело. Но самое лучшее в счастье то, что оно доступно каждому человеку. Попробуйте 5 научно доказанных способов стать счастливее уже сейчас.
1. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай с древних времен почитался за свои расслабляющие и успокаивающие свойства. А еще этот напиток отлично повышает настроение. Исследования показали, что люди, которые употребляют зеленый чай, более расслабленные и пребывают в хорошем расположении духа. Поэтому присядьте поудобней и выпейте чашечку зеленого чая!
2. Чаще занимайтесь спортом.
Занятие физической активностью способствует выработке эндорфинов, которые делают нас счастливее и действуют как лекарство (и средство профилактики) от депрессии, состояния тревожности, пониженной самооценки и прочих недугов.
Результаты исследований, проведенных Национальным институтом здоровья, показали, что спорт может помочь снизить тревожность, повысить настроение, улучшить работу мозга и состояние здоровья в целом. Более того, если вы будете утром уделять спорту 20 минут, то начнете замечать, что и весь день складывается намного лучше.
3. Медитируйте.
Многочисленные научные исследования (например, порядка 200 только в 2013 году) привели к выводам об огромной пользе медитации.
В одном из исследований, проведенном нейробиологами Гарвардского университета, удалось доказать, что с помощью медитации меняется сам мозг человека (в физическом смысле). Чтобы прийти к таким выводам, ученые сделали снимки МРТ 16 здоровых участников эксперимента до и после прохождения ими 8-недельной программы снижения стресса на основе практики внимательности. Эта программа является одной из самых популярных среди людей, стремящихся улучшить умственную деятельность и повысить контроль над эмоциями.
Когда программа закончилась, была сделана повторная серия МРТ-снимков. Они показали увеличение активности в четырех зонах мозга, включая гиппокамп и мозжечок, отвечающих за обучение, запоминание и управление эмоциями. А сами участники эксперимента заявили об улучшении мыслительных процессов, достижении эмоционального баланса и прочих положительных моментах.Основываясь на научном обосновании, несложно понять, что медитация является важным источником счастья.
4. Спите больше.
Сон помогает восстановиться, а также сосредоточиться и стать более продуктивным. Он тоже очень важен для нашего счастья.
В своей книге «Развитие шока» авторы По Бронсон и Эшли Мерримен вспоминают одно необычное исследование, которое показало, что лишенным сна людям гораздо сложнее вспомнить позитивные моменты и намного легче — негативные. В одном из экспериментов невыспавшиеся студенты пытались восстановить представленный им ранее список слов. В целом они смогли вспомнить 81% негативных слов, и лишь 31% позитивных или нейтральных. Еще одно исследование показало, что даже непродолжительный дневной сон может блокировать и менять негативные эмоциональные установки на положительные.
То, как полноценно вы спите ночью, очень сильно влияет на ваше самочувствие и на то, как вы проводите свой день. Даже если вы сегодня просто ляжете спать пораньше, ваше настроение от этого только выиграет!
5. Благодарите.
Когда жизнь подкидывает вам проигрышную комбинацию, вспомните, как хорошо вообще находиться за игральным столом. Всегда найдется то, за что можно быть благодарным, даже если это будет всего лишь возможность просто дышать и читать эту статью.
Наука доказала, что записывая вещи, за которые вы благодарны, вы повышаете свое настроение. Некоторые исследования продемонстрировали, что выражение признательности способно вывести человека из негативного состояния, делая его счастливым и даря чувство удовлетворения от жизни.
