Время от времени люди расстраивают нас. «Компания» тут пестрая: это может быть ваш брат, мама, отец, партнер, коллега по работе, начальник или кто-то посторонний, с кем вы столкнулись в метро или в приемной врача. Это неизбежно приводит к тому, что мы чувствуем досаду, разочарование, а то и просто выходим из себя.
Разочарование возникает из-за разногласий, недоразумений, а очень часто – из-за нежелания одной из сторон понять и прочувствовать, что переживает другая. Но сути это не меняет: мы чувствуем себя расстроенными и раздраженными.
Самое печальное – это то, что наши разочарование и досада никак не влияют на «виновника». Зачастую, он об этом даже не догадывается. А вот с нами эти эмоции сыграют злую шутку: они будут разъедать нас и мучить, как та заноза в заднице. Каждый раз. Всегда.
Теперь вы понимаете, почему так важно знать, как справляться с досадой и фрустрацией. Ведь каждый раз вы делаете больно только себе и никому другому. К счастью, есть отличный прием, который помогает в таких случаях. Овладеть им – проще простого.
«Обвинять кого-то – это пустая трата времени. Что бы ни сделал другой человек, что бы ни сказал и как бы ни обидел вас, что бы вы ни чувствовали – обвинение не изменит ровным счетом ничего. Единственная причина, почему вы обвиняете кого-то – это попытка переложить вину на других за свое несчастье или разочарование», — Кейси Стенгель.
Несколько лет назад я переживал подобную ситуацию: был расстроен, обвинял, раздражался. Тогда я и применил несколько несложных упражнений, которые оказались очень эффективными. Кстати, основаны они на принципах медитации.
Итак, когда вас в следующий раз кто-то расстроит, следует просто сделать эти три шага:
1.Перенестись мысленно туда, где вас никто не будет беспокоить.
Итак, первым делом найдите несколько минут, чтобы представить себя где-то далеко-далеко, в прекрасном месте с чудными пейзажами. Перенеситесь туда мысленно. Прочувствуйте это. Никто там вас не тревожит. Не раздражает. Не нудит. Не пристает. Это ваш маленький космос, где никто в целом свете не потревожит вас. Такой себе крохотный оазис ментальной безопасности.
2. Рассмотреть реальную картину.
Теперь, когда вы уже в безопасности на своем «острове», честно признайтесь себе, что ваше разочарование вызвано исключительно вашим восприятием произошедшего и ничем другим.
Все, что мы делаем, весь наш жизненный опыт – все это происходит через своеобразный фильтр. Он включает в себя такие вещи, как наши личные предубеждения, ожидания и все, что наполняет наш разум в данный отрезок времени.
Все это не может не влиять на наше восприятие ситуации. Вывод сделайте сами: на самом деле фрустрация вызвана нашим личным восприятием и представлениями о другом человеке, который, как нам кажется, расстраивает нас. А это совсем необязательно происходит на самом деле или происходит именно так, как это видите вы.
3. Выяснить причину.
Вспомните, что произошло, почему вы расстроились, из-за чего. Почему так случилось? Действительно ли вы владеете всеми фактами? Или есть что-то такое, чего вы не учли? Возможно человек, на которого вы так обижаетесь, испытывает стресс по каким-то причинам, о которых не может рассказать вам? Или ему сейчас очень больно, а он вместо того, чтобы поделиться неприятностями с другими, набрасывается на всех подряд?
Мы часто судим о том, что происходит в жизни, так, как будто знаем абсолютно все факты, даже самые сокровенные. На самом деле всю картину мы не видим практически никогда. Даже если правда на вашей стороне, подумайте о конфликте с той точки зрения, что вы не знаете и половины фактов об этом человеке и произошедшем. Возможно, есть то, чего вы себе даже представить не можете.
Ясно все увидеть
Как только вы это сделаете – почувствуете огромное облегчение и умиротворение, как никогда ранее. Вам уже не нужны ответы на вопросы, которые так мучили ранее. Теперь, оглядываясь назад и анализируя произошедшее, вы будете видеть намного больше сценариев инцидента, чем было до того. Вы сами не заметите, как ваше разочарование и досада растают, как дым.
Существует миллион причин наших конфликтов с другими людьми. И в большинстве случаев мы даже не владеем всей информацией, не понимаем всего. Хотя, как нам кажется в момент конфликта, все наоборот. Кому, как не нам знать, кто прав? (шучу).
В следующий раз, когда вас кто-то «достанет» и вы расстроитесь из-за этого, найдите минутку остановиться и проделать этот чудодейственный трюк. Он очень простенький и состоит всего из трех шагов. Это не только поможет вам справиться со своими чувствами, справиться с разочарованием, которое съедает вас же, но и даст силы сберечь отношения с другими людьми. Оно того стоит, уж поверьте.
