Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой

0
421 просмотров

Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно:

  1. Составьте список аргументов, оспаривающих логику вашего страха, чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки. Запишите их на листок бумаги.
  2. Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет.

Пример (для страхов, панических атак):

Во-первых, мне мои страхи беспочвенны

Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза

В-двадцать восьмых, я молодая и здоровая!

Есть у меня еще вот такая техника для работы со страхами:

Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»

Пример (для чувства вины):

Во-первых, я никому и ничего не должна

Во-вторых, каждый человек делает свой выбор сам

В-двадцать восьмых, с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною

Справится с чувством вины поможет такое упражнение:

Техника «Ваш секретик из детства»

Можно поработать, как мы уже говорили, и с низкой самооценкой

Пример (для самооценки):

Во-первых, я стройная

Во-вторых, у меня красивые глаза

В-двадцать восьмых, я сексуальная!

Если Вам уже немного за…

Думаю, что в целом, логика Вам понятна!

А теперь продолжим работу:

Вариант — 1

  1. Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как бы Вы ответили на вопросы самому (самой) себе, на каждой строчке.
  2. Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!
  3. Прослушайте mp3 файл Вашего голоса.
  4. Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!
  5. Закачайте в плеер или на смартфон.
  6. Слушайте этот перечень во время тревожных состояний.

Вариант — 2

  1. Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту).
  2. Сверните их в трубочки.
  3. Найдите красивый мешочек или коробочку.
  4. Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой.
  5. Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!

Источник

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here