Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно:
- Составьте список аргументов, оспаривающих логику вашего страха, чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки. Запишите их на листок бумаги.
- Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет.
Пример (для страхов, панических атак):
Во-первых, мне мои страхи беспочвенны
Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза
В-двадцать восьмых, я молодая и здоровая!
Есть у меня еще вот такая техника для работы со страхами:
Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»
Пример (для чувства вины):
Во-первых, я никому и ничего не должна
Во-вторых, каждый человек делает свой выбор сам
В-двадцать восьмых, с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною
Справится с чувством вины поможет такое упражнение:
Техника «Ваш секретик из детства»
Можно поработать, как мы уже говорили, и с низкой самооценкой
Пример (для самооценки):
Во-первых, я стройная
Во-вторых, у меня красивые глаза
В-двадцать восьмых, я сексуальная!
Если Вам уже немного за…
Думаю, что в целом, логика Вам понятна!
А теперь продолжим работу:
Вариант — 1
- Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как бы Вы ответили на вопросы самому (самой) себе, на каждой строчке.
- Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!
- Прослушайте mp3 файл Вашего голоса.
- Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!
- Закачайте в плеер или на смартфон.
- Слушайте этот перечень во время тревожных состояний.
Вариант — 2
- Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту).
- Сверните их в трубочки.
- Найдите красивый мешочек или коробочку.
- Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой.
- Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!
